nogi cwiczyc czy nie

[...] robić, aby taką sylwetkę osiagnąć? (tak, wiem, ćwiczyć i mieć dietę (masową? na rzeźbe?)) (Pytanie główne - jak w temacie ) Jak już pisałem masa idzie i cieszy mnie to, nogi były jak patyki, a wyglądają dużo lepiej. Problem mam z klatką - wcześniej mięsnie były bardziej wyraźiste, a teraz się takjakby zlewa to wszystko, szczególnie środek [...]

mam takie pytanie czy prawdą jest że jeśli sie ma żylaki to jeżeli będzie sie trenowało siłowno nogi to powstana nowe?? czy można spokojne ćwiczyć nie przejmując się nimi ja mam żylaki u gury na łydce i powyżej kolana po wewnętrznej stronie uda jak bede trenowął nogi to zrobi mi sie ich więcej?? obawiam sie ze to jest dziedziczne bo moja babka ma [...]

[...] treningów i powrót do złego zywienia spowodował powrót do za dużej wagi i złej sylwetki oraz samopoczucia tak na szybko 182cm wzrostu 89kg wagi duzy brzuch i piersi, nogi chudziutkie lydki i uda taka budowa ciala. No ale nie o diete chodzi lecz o suplementacje do diety Potrzebny mi Spalacz Aktualnie mam resztke San Tight Extreme tak na [...]

[...] bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dolna część brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie (ostatnio rzadko, raz w tygodniu zazwyczaj), basen( 1/tydz), siłownia (3/tydz), treningi koszykówki (5-6/tydz) Co [...]

[...] dolnego) 4x10 3)Uginanie przedramion z linką wyciągu dolnego leżąc 12 10 10 8 4)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKA STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) (5KG) 4x15 środa: wolne czwartek: nogi- 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (55kg) 3x8 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (na atlasie) 4x10 3)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1-prawa noga [...]

Elo. Mam ułożony plan treningu na masę, ale chodzi o to że aktualnie posiadam jedynie hantle (nawet ławeczki nie mam :/) więc i plan jest do nich dopasowany. Zastanawiam się czy w ogóle jest sens tak ćwiczyć, no ale. Oceńcie i doradźcie. Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 [...]

[...] jesli macie jakies sugestie to piszcie moze tez jakies propozycje licze na wasza pomoc dzieki... poniedziałek: klatka+triceps+barki wtorek:grzbiet+biceps+brzuch sroda:nogi+brzuch+nadgarstki(tzn. miesnie od nadgarstków do łokcia) czwartek:klatka+triceps+barki piatek:grzbiet+bic+brzuch zastanawiam sie nad dozuceniem jeszcze brzuch gdzies [...]

Witam! Moj poprzedni trening to FBW 3x w tyg, chcialem przyzwyczaic miesnie do wysilku, bo przez wakacje nie cwiczylem KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztanga płasko 12 10 8 6 2. wyciskanie sztanga skos dodatni 12 10 8 6 3. rozpietki na skosie dodatnim 12 10 8 8 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 8 8 8 8 2. wyciskanie [...]

Witam serdecznie, jestem tu po raz pierwszy, doszedłem do wniosku, że ten dział będzie najlepszym na umieszczenie tego tematu. Mam 23 lata, 184 cm wzrostu i aktualną wagę 103.4 KG. Zacząłem dietę niską w węgle, omijam wszelkie pieczywo, sosy, ryż, mleko, ziemniaki, jem dużo warzyw, piersi z kurczaka i piję bardzo dużo wody (4-5 l dziennie). Na [...]

[...] mi ułożyć nowy popraswny plan z sprzętu mam ławke gryf prosty łamany hantle i obciążenia do wszystkiego i jeszcze możecie mi dopisać do tego planu jakies ćwiczenia na nogi i wjaki dzien tygodnia najlepiej wykonywać te ćwiczenia w moim planie dziękuje wszystkim za pomoc i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 176 [...]

[...] iejstem chydu od 3miesiecy trenuje al o tym pózniej plan treningowy Popmpki abs2 machanie hantlami 5kg łątwiejsza wersja pompek trening hantlami na nadgarstek trening na nogi - plan ttreningwoy dla pocztkujacych rozetki na lawce plaskiej machanie sztanga - nie wiem jak to ujhac nie wyciskanie. Dorzuce coś z treningu domatora, każde cwiczenie [...]

Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]

Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] aby tłuszcz z tyłka dodatkowo się nie spalił? ŁYDKI - duże i umięśnione + tłuszczyk Prawie pogodziłam się z ich wyglądem, ale nie dam z wygraną :). Moje łydy sprawiają, że nogi optycznie są krótsze, mniej zgrabne i brakuje im smukłości. Czy aby je zmniejszyć o ok 2cm w obwodzie wystarczy rower o którym wspominałam + codzienne rozciąganie? [...]

[...] się odłożyło ;) Mam zamiar coś z tym zrobić i wpadłem na pomysł jeśli jest zły to mnie poprawcie :D : ćwiczę splitem, 3 razy w tygodniu, a w środę wypada mi trening na nogi, brzuch i przedramię. Moje pytania są następujace: -czy dałoby się ćwiczyć na rzeźbę na brzuch, nogi, ew. pzredramię a reszte partii ciała robić na masę? -czy dałoby to [...]

[...] mi żeby do października, kiedy zacznę redukcję ważyć 85-87kg ale nie stracić przy tym dużo z mięsni. Moje pytania do Was, drodzy mili, są takie: 1. Ponieważ mogę ćwiczyć nogi(załóżmy jak wstępnie opuchlizna zejdzie), abs, plecy. Klata, bic, tric odpada (tak mi się wydaję), czy ćwiczyć ? 2. Czy zrezygnować z aero i diety, jeżeli tak to jak ja [...]

Witam Najpierw napisze plan a później komentarz A wiec tak: PONIEDZIALEK Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi poziomo -Wyciskanie sztangi skośnie -Wyciskanie sztangi głową w dół Barki -Wyciskanie zza karku -Unoszenie sztangielek bokiem WTOREK Biceps -unoszenie sztangi stojac -unoszenie na przemian sztangielek stojac Triceps -Francuskie wyciskanie [...]

[...] 39 cm A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s B Klata - wyciskanie skos 3s barki - wyciskanie sztangki zza głowy 3s tric - [...]

Witam. Chciałbym zaprezentować wam swój plan i po prosić o rady czy coś w nim zmienić czy ćwiczyć nadal na nim. Chodzi mi przede wszystkim o to czy ten plan może być dla początkujących bo moje doświadczenie nie jest zbyt bogate. Plan został stworzony przez mojego znajomego. No to zaczynamy : Poniedziałek(plecy)- 1. Martwy Ciąg 8-10 x 2. [...]

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]